この冬行なっている私のダイエット法

2012年02月01日 | カテゴリー 美容 | コメントは受け付けていません。 

冬になって体がなまってきたので、このところ体重が増えてきました。なので、ダイエットしようと今、取り組んでいるのが踏み台昇降です。
踏み台とは言っても家の階段を使ってのものですが、一段あたり20センチほどある階段を左足で乗って、右足でも乗ります。両足で乗ったら、今度は左足で降り、右足で降ります。この一連の動作を4歩とすると、1分間で80歩から100歩の早さで昇降します。
これを20分間続けています。
このペースでの昇降はなかなか私にはキツく、10分程度で汗ばんできて、終了の20分では汗をかなりかきます。息も上がり、心拍数も上がり、おそらく軽いジョギングと同程度の効果はあるように思います。
現に1ヶ月で体重が2キロ減りました。いったん減りだすと面白いもので、体重計を毎日見るようになります。しかも一日2回見るようになりました。
一番体重が減っている、起きてからすぐの体重と、夕食を食べた後の体重を調べて毎日グラフをつけています。
1ヶ月間に順調に右肩下がりにグラフが推移することはまずなく、必ず体重が落ちづらい踊り場はあるのですが、そうなると自然と食事で調整します。
わたしは断食や3食のうち何かをぬくといったやり方は絶対イヤなのですが、量を減らしたり、食べ物の質をなるべく脂質の多いものは避け、たんぱく質中心にしました。
体重が落ちると気分まで明るく楽しくなってきます。まだまだがんばっていきたいと思っています。